En el pasado artículo del blog, te comentaba cómo la postura, el lugar y la respiración son elementos importantes a tener en cuenta a la hora de ponernos a meditar. Te invitaba a observar tu respiración y a ver cómo integras las emociones del momento.

A través de la respiración podemos entrar en estado meditativo. Existen diversas técnicas de manejo de la respiración llamadas Pranayama que tienen diversas funciones: activar, refrescar, alinear, equilibrar, meternos en otro estado de ánimo...

mahapranayama o respiración completa

Aquí te doy a mostrar la más sencilla, la respiración completa. El otro día proponía detenernos a respirar hondo y profundo y algunas personas me han dicho que no entienden cómo es eso de la respiración clavicular y la honda y profunda.

En la respiración honda y profunda que también llamamos "Respiración Yógica" o Mahapranayama estamos utilizando el movimiento del diafragma para abarcar todo el torso.

Seguro que has oído alguna vez que se incorpora el abdomen en la respiración.

El abdomen se separa de los pulmones a través de un músculo que se llama diafragma. Este músculo -que se mueve hacia arriba y hacia abajo- es el que interviene en la respiración. Cuando sacamos la tripa (expandimos los órganos hacia fuera), creamos espacio en el abdomen y, entonces, el diafragma baja. De esta manera los pulmones pueden expandirse hacia abajo. Sin embargo, este movimiento del abdomen moviliza y afecta a los órganos que ahí se encuentra, generando más presión entre ellos y ejerciendo una presión innecesaria en el suelo pélvico que los sostiene a todos.

En cambio, si mientras inhalamos sostenemos el abdomen, permitimos que el diafragma se movilice con suavidad y se expandan las costillas y los pulmones, hacia los lados y hacia atrás. De manera que los pulmones aumentan su capacidad respiratoria y puedes respirar hondo y profundo, sin necesidad de afectar a los órganos del abdomen.

Haciendo esto de forma consciente, ayudamos a que los pulmones respiren más hondo y profundo y el diagrama de relaja y gana movilidad. A veces lo tenemos tan rígido que oprime los pulmones y nos cuesta respirar, sentimos como opresión.

Cuando las personas tienen un ataque de ansiedad, se les bloquea el diafragma de modo que toda la respiración sube hacia la clavícula. Así se vuelve más corta y, al respirar menos se siente que falta el aire, dando más angustia aún. Total, que la ansiedad crece.

Así que respirar hondo y profundo, ayudará a calmar la ansiedad y la tensión.

Aunque no lo creas, al llorar amargamente estamos movilizando el diafragma y haciendo respiraciones más largas. Lo mismo sucede al reírnos. En ambos casos movemos el diafragma, expandimos las costillas y liberamos el aire que estaba comprimido.

Cómo practicar respiración completa o maha pranayama.

Como así explicado puede ser complicado, aquí abajo te dejo un vídeo explicando cómo hace esta respiración.

Y luego me cuentas ¿ha sido fácil? ¿has sentido algún cambio? ¿qué percibes?

Te recomiendo a lo largo del día hacer varias respiraciones completas para cambiar tu humor, aspirar más profundamente la vida y llenarte de Prana, la energía vital.

Te leo en los comentarios.

Gracias por estar aquí.

Om Shanti.

Cristina.