técnica de concentración para la meditación

Es de sobra conocido lo difícil que es sentarse a meditar. Nos faltan atención y concentración.

Uno de los primeros obstáculos es la idea de que "yo no puedo estar sin hacer nada" o "yo no puedo poner la mente en blanco".

Vivimos en una sociedad con tanto dinamismo que eso de sentarse "a no hacer nada" es todo un reto.

Además, no es fácil encontrar la forma de meditar a la primera. De hecho, para llegar al estado de meditación hace falta mucha mucha práctica, constancia y sobre todo, calmar la mente. Y ésta es muuuy difícil de parar.

Por lo pronto, se puede empezar por lo básico: postura, espacio, respiración...

En este artículo te comentaba que la respiración es uno de las aliadas para la meditación. Es una forma de concentrarse, el primer paso hacia la meditación cuando retraemos los sentidos (Pratyahara) y entramos en esa concentración que llamamos "Dharana".

trataka como forma de concentración

Trataka, es una palabra sánscrita que se podría traducir como:  

Mirar fijamente con contemplación.

Contemplación significa que no estamos opinando sobre lo que vemos o no estamos pensando en ello, simplemente miramos, vemos. Estamos viendo sin más.

Es una técnica que nos ayuda a estimular la concentración (Dharana). Nos viene muy bien cuando necesitamos calmar un poco la mente, porque tenemos muchas cosas en la cabeza. Ayuda a mejorar el enfoque y el discernimiento. 

Consiste en mirar fijamente un objeto, la llama de una vela, un yantra, un mandala, un símbolo, la imagen de nuestro Gurú, etc, de forma constante, procurando no parpadear o hacerlo lo menos posible. 

Esta técnica también se considera un  Shatkriya o Satkarma , una forma de purificación mental.  

Asimismo, en la purificación física, se puede aplicar previamente a una meditación mirando fijamente un punto (lo mejor suele ser una vela) y no parpadear, dejando que los ojos lagrimeen lo más que puedas. Y después, ejercicios de ojos y la práctica de meditación con Trataka.

Beneficios de practicar Trataka

• Fortalece los nervios y músculos oculares, además de tener beneficios en todo el sistema hormonal ya que se estimulan la hipófisis y el hipotálamo.
• Tranquiliza la mente y mejora la memoria.
• Combate el insomnio.
• Aumenta la capacidad de concentración. 
• Despierta diversas facultades psíquicas.
• Equilibra la actividad del sistema energético.
• Induce la aparición de los estados de concentración y meditación.

existen Diferentes formas de practicar

Mirar y contemplar algo fijamente se puede realizar con diferentes soportes cuya energía sea beneficiosa: un Mandala, un Yantra (representaciones geométricas de deidades), la imagen de un un/a Gurú o una deidad o el símbolo de un mantra. 

Yo te traigo aquí un mini-curso de trataka con una práctica muy sencilla: la atención en la llama de una vela. El fuego, la energía y la relajación que proyectan es muy potente.

En este curso aprenderás cómo colocarte y realizarás ejercicios previos para estimular los nervios ópticos.

Tienes acceso ilimitado a las grabaciones que te guiarán hasta un estado de concentración tan profundo que estés ya lista para meditar.

Puedes adquirirlo y hacerlo por tu cuenta o solicitarme una sesión, practicamos juntas y accedes al curso para siempre.

Si ya tienes experiencia en esta técnica, te sugiero la meditación de Trataka junto con el mantra OM que encontrarás más abajo.

Si te interesa el curso, quieres una sesión particular o quieres ponerte en contacto conmigo, haz click aquí o envíame un mensaje a namaste@titileku.com

Gracias por estar aquí.

Cristina.